仅仅是转呼啦圈，一小时只能消耗250大卡的热量，而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200大卡，在没有配合其他运动以及调整的饮食的情况下，想要在1个月内瘦20斤基本上是不可能的。如果配合其他运动以及调整的饮食的情况下，想要在1个月内瘦20斤基本上是可以的。
呼啦圈运动减肥和其它的有氧运动一样,在运动之前也需要热身,因为呼啦圈运动主要是靠腰部力量完成的,如果不热身可能会扭伤腰部,或者是脊椎受伤。此减肥方法对于有腰肌劳损病史的人,应避免选择,如果非常想尝试一下,也可以采用重量最轻的那一种进行练习。
可以每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,不要超越45分钟。由于转呼啦圈的运动强度其实并不强,只要恰当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才到达有氧运动的阶段,这样才耗费到身体贮存的脂肪以及过多的热量。