1、在生活中很多的主食都是属于低卡低热量的，比如说燕麦可以作为我们的早餐主食，在我们早起上班上学来不及吃饭的时候，可以吃一碗燕麦粥。燕麦是一种低糖、高营养、高能的食品，富含膳食纤维，它可以促进肠道蠕动，利于排便。燕麦中的燕麦胶能起到降脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，适合减肥人群食用。
2、面条是生活中很常见的一种主食，面条中的碳水化合物比较多，容易产生饱腹的感觉。如果在中午食用面条的话，不仅可以补充上午所消耗的能量，还能补充下午所需的能量，并可减少对零食的摄入，在某种程度可达到减肥的效果，并且也比较容易消化与吸收的。
3、大多数的人都是比较喜欢吃白饭的，米是有很多种类的，不过热量方面都是差不多的，当然越少加工的糙米或者是胚芽米含有的营养价值则是最高的。
4、玉米属于杂粮，含有丰富的膳食纤维，可以有效控制血糖的升高，使脂肪和糖元不会轻易储存。而且膳食纤维的饱腹感较好，让人不那么容易饿，是辅助减肥的佳品。