10000步 x 你的步幅阔度= 公里数（你的步幅=可直接测量或计算，女性：0.413 x 身高，男性：0.415 x 身高），以一步0.7米计算一万步约合7000米，即7公里，女生大约0.5米约合5000米。
参照物可选择室内比较大的地板砖，通常为0.5长宽，据统计完成一万步大约需要时间一个半小时，可以分成早中晚三段时间分别进行，效果比一次完成要好，科学家提出万步内最好有400~600步为疾步为宜，要有喘气的感觉。400~600步约合400米左右，即标准跑道一圈。有操场就绕跑道跑，没操场就按时间跑，完成规定任务。疾步走完后可以慢走稍事休息。